«

»

Янв 12 2014

УЛУЧШАЕМ СВОЮ ПАМЯТЬ

Здравствуйте, Друзья!

Сегодняшняя статья будет посвящена уникальной и сложной способности — человеческой памяти.

55865455

Ежедневно каждому из нас приходится запоминать огромный объем информации и чтобы не упустить главное, нам надо прилагать немало усилий.

Хорошая память – это результат упорного труда, а не природный дар. Память надо постоянно совершенствовать и развивать. Надо учиться эффективно использовать возможности своего мозга, быстро и легко запоминать даты и числа, не забывать нужную информацию.

В жизни бывают ситуации, когда мы не знаем, как поступить и не можем логически просчитать возможные варианты. Вот тогда и начинает действовать наш «внутренний голос», который подсказывает нам единственное верное и правильное решение. Интуитивные способности у каждого человека есть от рождения, но не каждый из нас может их совершенствовать и развивать. Опыт приобретается в результате тренировок.

Первый ученый труд о памяти принадлежит древнему философу Аристотелю – «О памяти и воспоминании». В своем труде, Аристотель утверждал, что память присуща всем живым существам и человеку, и животному. Воспоминания же могут быть только у людей. Им же были придуманы правила для успешного воспоминания, Аристотель обратил внимание на различие памяти по возрастным группам и на индивидуальные особенности памяти.
Кстати, интересен тот факт, что продуктивность памяти у людей – жаворонков самая большая с 8.00 до 12.00 утра, а у людей – сов с 20.00 до 24.00 вечера. И я совершенно с этим согласен.

Хочу обратить ваше внимание на несколько несложных, но действенных упражнений для улучшения памяти.

Упражнение «Пустота в голове»

1. Возьмите в руки вазу.
2. Посмотрите на вазу, взгляд направьте в центр вазы, но мимо нее.
3. Выбросьте все мысли из головы. Вбирайте вазу своим взглядом полностью. Впитывайте в себя ее изображение.
4. Гоните прочь посторонние мысли. Закройте глаза и старайтесь воспроизвести в своей памяти четко и ясно вазу. Это позволит подольше продлить состояние пустоты.
5. Появилась посторонняя мысль, открывайте глаза и опять смотрите на вазу, впитывая ее в себя целиком.
6. Закрывайте глаза при появлении посторонней мысли и воспроизводите в своей памяти изображение с мельчайшими деталями.
Если регулярно повторять упражнение, то память значительно укрепляется. Можно добиться усиление в десятки раз яркости воображения. Выполняйте упражнение, начиная с 5 секунд, постепенно доводите время выполнения до 10 минут.

Упражнение «Найди дорогу»

Дорогу от буквы к цифре ищите мысленно.
Проверьте себя прорисовав свой путь карандашом.

1

Запишите ответ

2

Воспроизводить в памяти состояния и ощущения

Тренировки направленные на то, чтобы воспроизводить в своей памяти нужные состояния и ощущения поможет в нужное время приводить их механизм в действие. Если вам потребуется хорошее настроение, нужно будет только вспомнить это состояние. И так аналогично поступать со всему ощущениями.
Но мало вспомнить состояние, нужно добиться того, чтобы этот механизм заработал, нужно очень точно воспроизвести в памяти нужное состояние.
В течение дня у любого из нас огромное количество возможностей, чтобы отработать навыки. В процессе работы, бросьте взгляд в окно и запомните свое состояние, почувствуйте всем телом увиденное. Для каждой конкретной ситуации найдутся свои собственные ощущения, только мы настолько привыкли к ним, что перестали замечать.
Попытайтесь запоминать такие состояния и не забывайте о «пустоте в голове» на момент тренировки.
Используйте любую возможность и тренируйтесь, повторяйте упражнение восемь – десять раз в течение дня. Пытайтесь через некоторое время воспроизвести соответствующее состояние.

Удержать и воспроизвести предмет в памяти

А это упражнение позволит повысить в несколько раз эффективность физических и интеллектуальных возможностей человека.
1. Вызовите «состояние пустоты в голове».
2. Возьмите в руки яблоко и внимательно смотрите на него в течение пяти минут.
3. Закройте глаза.
4. Представьте в памяти яблоко как можно точнее, в цветном изображении.
5. Повторите упражнение несколько раз.
6. В качестве яблока, можно использовать любой другой предмет.
7. Вызовите «состояние пустоты в голове».
8. Возьмите кубик-рубика. Поставьте его на стол. Внимательно, в течение пяти минут смотрите на кубик.
9. Отвернитесь от кубика и посмотрите на чистый белый лист бумаги.
10. Воспроизведите в памяти кубик в цвете, четко и ярко.
11. Переходите к более сложным предметам. Запоминайте картины, слова, предложения и т. д. Отработав эту технику, вы сможете, посмотрев на предмет или какой-то текст в течение нескольких минут, вы сможете четко воспроизвести его, вызвав из образной памяти. Образная память помогает воспроизводить большие объемы информации качественно, быстро и точно.

Упражнение «Повышенное восприятие»

1. Расслабьтесь. Закройте глаза.
2. Представьте себе берег теплого моря.
3. Мысленно скажите себе, что вы сейчас откроете глаза и начнете читать книгу, например «Монте Кристо». Будете все прекрасно понимать, что написано в книге, и сможете припомнить любую главу, когда это понадобиться.
4. Мысленно скажите: «сейчас я открою глаза и начну читать книгу «Монте Кристо». Я буду прекрасно понимать о чем написано в книге и смогу припомнить любую главу из этой книги по собственному желанию.
5. Откройте глаза и читайте.
6. Закончив чтение. Закройте глаза и мысленно скажите себе: «Я только что закончил чтение книги «Монте Кристо», отлично понял о чем. Память связывают с изменениями в нервной системе, которые сохраняются в течение некоторого времени. Эти изменения описываются различными теориями памяти.
7. Откройте глаза. Займитесь повседневными делами. Упражнение поможет вам зафиксировать полученную информацию и припомнить любую главу, когда вам это будет необходимо.

Обращаясь к памяти, мы заставляем работать наш мозг в более интенсивном режиме. Чтобы точно воспроизводить предмет в памяти и также быстро стирать его, надо больше внимания уделять тренировкам памяти и получать от этих тренировок наслаждение. Лучше всего, если тренировка войдет в привычку и будет также необходима вам, как мыть руки перед едой.

Для тренировки памяти выберите любой предмет (возьмем книгу):

1. Вызовите «состояние пустоты в голове».
2. Задержите взгляд на предмете не более семи секунд. Сфотографируйте книгу глазами.
3. На счет четыре, сделайте вдох и закройте глаза. Воспроизведите книгу на задержке дыхания в памяти. Не более семи секунд. Постарайтесь сделать это достаточно точно
4. На счет четыре, сделайте выдох и уберите книгу из своей памяти (не более пяти секунд).
5. Попробуйте применить к этому упражнению различные эмоции.
6. Повторяйте упражнение через полтора часа в течение дня.
При воспроизведении какого-то текста с целью его запоминания, запоминаются не слова и предложения, из которых состоит текст. Запоминается его смысловое содержание, содержащиеся в тексте мысли. Они первыми и приходят нам на память, когда возникает необходимость воспроизвести данный материал.

Если человек дает себе мысленную установку, определенную мнемическую задачу на запоминание, то и запоминание происходит легче. Установка рассчитана на считывание и хранение информации в течение определенного времени.
Большую роль в запоминании и воспроизведении материала играет повторение, но при этом особое внимание надо уделять на понимание и осознание материала.
Для хорошего заучивания и усвоения материала нецелесообразно сразу учить его наизусть. Надо распределить количество повторений так, чтобы большая часть повторений приходилась на начало и конец заучивания, а на середину – меньшее. Такое распределение повторений в течение дня дает экономию времени более чем в два раза, по сравнению с тем, когда материал заучивается сразу наизусть.
Любая из частей, на которые подразделяется заучиваемый материал, должна представлять законченную по смыслу цель. В таком случае материал лучше будет откладываться в памяти, легче запоминаться и воспроизводиться.

Хорошая память – это неисчерпаемый источник всевозможной информации. Как и всему человеческому телу, ей нужна качественная тренировка. Уделяя хотя бы по часу ежедневно своего свободного времени, вы добьётесь небывалого успеха.

Надеюсь вы «подчерпнете» нужное из этой статьи. И найдете в себе желание и немного времени для данных упражнений. И чем раньше вы за это возьметесь-тем лучше!

Спасибо за внимание!

С Уважением, Дмитрий Александрович

Поделиться в соц. сетях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *